高考對于每一個(gè)考生及其家庭來說，都是至關(guān)重要的節(jié)點(diǎn)。考前這一時(shí)期，考生承擔(dān)著很大的精神壓力。很多考生和家長都擔(dān)心，體育運(yùn)動一方面會擠壓考生的復(fù)習(xí)時(shí)間，另一方面存在一定危險(xiǎn)性，萬一傷筋動骨更是會影響考試。

實(shí)際上，考前選擇合適的運(yùn)動方案，不僅能夠提高機(jī)體免疫力，增強(qiáng)抗病能力，還能調(diào)節(jié)考生的緊張情緒，改善生理和心理狀態(tài)，有利于考前復(fù)習(xí)及考試發(fā)揮。這里有一些考前進(jìn)行體育運(yùn)動的建議，希望對大家有幫助。

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選擇適合的運(yùn)動方式

考前運(yùn)動方式的選擇因人而異，每個(gè)考生的實(shí)際情況不同，選擇的運(yùn)動項(xiàng)目、運(yùn)動量和運(yùn)動方式也應(yīng)該不同。平時(shí)運(yùn)動較少的孩子，只要在考前稍微增加一些運(yùn)動量即可，并選擇相對溫和的運(yùn)動方式，比如課間操、快走等。那些平時(shí)就頗喜歡運(yùn)動的孩子，這段時(shí)間只要維持平時(shí)的運(yùn)動方式和運(yùn)動量就可以了，不建議去嘗試一些新的運(yùn)動方式。另外，考前要避免進(jìn)行對抗性的籃球賽和足球賽。

對于大多數(shù)考生來說，考前進(jìn)行小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動是比較合適的。這種運(yùn)動呼吸充分，對人體刺激溫和，可調(diào)節(jié)大腦興奮狀況。像散步、慢跑、少量而有規(guī)律的騎車或爬樓梯，以及打乒乓球、游泳等，都是不錯的選擇。另外，柔韌性訓(xùn)練也很不錯，能保證身體處于一個(gè)比較好的狀態(tài)。具體做法是，站立，深呼吸，然后盡可能拉伸身體各個(gè)部位，直至產(chǎn)生酸酸的感覺。

把握好運(yùn)動的時(shí)間

考前由于時(shí)間緊張，考生很難有太多的時(shí)間集中運(yùn)動，因而在備考階段，最好的辦法就是“見縫插針”，有時(shí)間的時(shí)候就適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動。

比如，清晨可以在公園等空氣清新的地方進(jìn)行散步、慢跑。課間僅有的10分鐘，可以到操場伸伸懶腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，同時(shí)曬曬太陽，進(jìn)行一些簡單的拉伸運(yùn)動，放松一下因久坐學(xué)習(xí)而僵硬的肩頸和四肢，也讓眼睛、大腦得到放松。晚間可以根據(jù)平時(shí)的運(yùn)動習(xí)慣，在晚飯后進(jìn)行慢跑、游泳、騎車，以及一些非對抗性的球類運(yùn)動。運(yùn)動的強(qiáng)度和時(shí)長因人而異，達(dá)到放松的目的即可。

運(yùn)動前熱身非常重要

有效的熱身活動是對神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官機(jī)能的充分動員，能幫助考生最大程度避免運(yùn)動損傷，并收到更理想的運(yùn)動效果。倘若有充足的時(shí)間，在每次運(yùn)動前做半小時(shí)的伸展運(yùn)動是最理想的。如果時(shí)間不允許，可在較短的10分鐘內(nèi)做一套簡短的伸展運(yùn)動，緩解過度的肌肉緊張和疲勞。

此外，運(yùn)動前，尤其是強(qiáng)度稍大的運(yùn)動前，兩小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。不建議吃油膩的膨化食品。運(yùn)動前不要喝大量的水。

運(yùn)動后科學(xué)補(bǔ)充水分

現(xiàn)在天氣已經(jīng)熱了，運(yùn)動后人往往口干舌燥。此時(shí)，盡量不要喝各種飲料，如汽水等；要喝白開水或1%的淡鹽水，以祛熱除暑，及時(shí)補(bǔ)充人體由于大量出汗而丟失的鈉。運(yùn)動后忌喝過冷的水。因?yàn)槿孙嬘眠^冷的水，會強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。

此外，運(yùn)動后應(yīng)當(dāng)避免立即沖涼，建議休息30分鐘后再用溫水沐浴。對于超過平常運(yùn)動量的部位，可以自行按摩，加快乳酸代謝，避免疼痛發(fā)作。

來源：“健康中國”微信公眾號

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